Además de hacer dieta y otros intentos agotadores para ganar una figura delgada, hay otras formas de perder peso rápidamente en casa. Son simples y prácticamente accesibles para todas las mujeres: habría un deseo y una salud normal. En general, su esencia es esta: todos los días es necesario quemar más calorías de las que se consumen. Esa es toda la sabiduría.
Hay muchas formas de quemar calorías. Hablemos de los principales.
Nutrición adecuada
Esta es la primera y básica forma de conseguir una figura delgada. ¿Qué significa la expresión "comer bien"? Para hacer esto, debe seguir tres reglas simples pero muy importantes.
- Cambiar carbohidratos simples por complejos. Es decir, monitoreamos cuidadosamente lo que comemos en el desayuno, el almuerzo y la cena. Intentamos comer más alimentos que contengan fibra. Ella descompone perfectamente las grasas.
- No nos damos por vencidos por completo con las grasas. Recuerda que las grasas son fundamentales para el normal funcionamiento del organismo. Otra cosa es que se consuman de forma razonable.
- Incluimos alimentos ricos en proteínas en nuestra dieta diaria.
Estas tres "ballenas" - carbohidratos complejos, grasas y proteínas - forman la base de una nutrición adecuada.
El ritmo de la alimentación también es importante. Lo más correcto son cuatro comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Un organismo acostumbrado a tal ritmo, con el tiempo, comenzará a asimilar más activamente los alimentos y a quemar grasas.
Más energía por la mañana, comidas ligeras por la noche
Hay muchas opciones de menú para aquellos que desean perder peso. Pero todos deben cumplir con una regla simple y efectiva: por la mañana debe recargarse de energía, por la noche, no sobrecargue el estómago. A continuación se muestra una opción para el menú correcto para las mujeres que buscan perder peso.
- Desayuno. Pan gris (idealmente de centeno), cereales (sin azúcar), frutas, yogur descremado. En general, alimentos energizantes.
- Coma más carbohidratos a la hora del almuerzo. Hay muchos platos que los contienen: cereales, legumbres, carnes blancas, pescado; en general, la lista aquí es casi interminable.
- Para la merienda, es útil tomar una merienda con un pequeño trozo de pan y algún tipo de fruta.
- No debe comer comidas con muchos carbohidratos durante la cena: el cuerpo no tendrá tiempo de absorberlos todos durante la noche y probablemente algo se depositará en forma de grasa. La mejor opción para cenar es pescado magro, tortilla, sopa de verduras.
Después de perder peso, el menú se puede diversificar, pero se deben observar las reglas nutricionales básicas en todo momento. Para no recuperarse una y otra vez no comenzar la siguiente etapa de la lucha con kilos de más.
Salir de lo dulce
Más bien, reducimos el uso de dulces al mínimo. Todavía se necesita un pequeño porcentaje de azúcar para el funcionamiento normal del cuerpo. Y así, ¡declaramos una batalla decisiva a los dulces! Especialmente azúcar refinada: debe excluirse de la dieta por completo, de una vez por todas.
Beber té verde
Todos los días también. Es verde y no de otro tipo. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, siempre es útil. El té verde acelera el metabolismo, contiene una gran cantidad de antioxidantes que son excelentes para quemar grasa.
La comida rápida es nuestro enemigo
Es este alimento, debido a su exceso de calorías, el que puede engordar y hacer fea la figura. Decir no a la comida rápida de una vez por todas. Lo mismo, por cierto, así como otros platos y bebidas del exterior: snacks, pepsi y cola. Carecen de valor biológico, pero están llenas de calorías. Este es un hecho evidente y probado.
Bebe agua
Sí, agua corriente. Es la mejor bebida para aquellos que quieren perder peso, ya que no contiene absolutamente ninguna caloría y al mismo tiempo el cuerpo no puede prescindir de ella. Debe beber suficiente agua, aproximadamente 2-2, 5 litros por día.
Por la mañana, cuando te despiertes, también debes beber agua con el estómago vacío. Alternativamente, se puede diluir con un poco de miel o jugo de limón. El agua que se bebe por la mañana "inicia" el trabajo del cuerpo y comienza a quemar grasa.
Pero es mejor abstenerse de los jugos de frutas durante el período de pérdida de peso debido a su alto contenido calórico. Es mucho más saludable comer fruta.
Hacer deporte
Para perder peso, no hay necesidad de esforzarse por establecer récords, sobrecargando el cuerpo. Los ejercicios deportivos elementales son justo lo que necesitas.
- Ejercicios matutinos regulares. 10-5 minutos serán suficientes. Además, es fácil hacerlo aquí sin ningún equipo especial. Este es solo un entrenamiento matutino enérgico de los músculos, gracias al cual el cuerpo desde la misma mañana se sintoniza para gastar energía activamente y, en consecuencia, quemar grasa.
- Correr por las tardes, además, también es regular. Por supuesto, por la noche el cuerpo se cansa y quieres acostarte en el sofá. ¡Pero está en juego la belleza y armonía de la figura!
- Haciendo cardio. Se pueden hacer en casa, entre las tareas del hogar:
- saltar la cuerda. Estos saltos eliminan calorías y, al mismo tiempo, entrenan y fortalecen los glúteos, las caderas y las piernas;
- utiliza una bicicleta estática, un elipsoide o un paso a paso. Por supuesto, primero debe comprarlos, pero cualquier belleza, como sabe, requiere algunos costos de material;
- trabajamos con nuestro propio peso: flexiones, sentadillas, hacer la plancha e incluimos un ejercicio llamado burpee (esta es una combinación de flexiones, sentadillas y saltos).
Camina más
Por ejemplo, a una tienda o al trabajo. Si ambos están lejos, entonces vamos en bicicleta. Para la pérdida de peso y la salud en general: grandes beneficios. Además, ahorra dinero (no es necesario pagar el viaje) y, además, ahorra nervios (no hay ajetreo en autobuses o trenes). No hay un solo gordo caminante y ciclista en el mundo. ¡Un gran incentivo!
Más buenos consejos para bajar de peso
Además de todo lo anterior, hay otras formas de perder peso en casa:
- visitamos la piscina con regularidad (si es posible);
- hacer caminata nórdica;
- rechazamos el ascensor, intentamos subir las escaleras a pie;
- deshacerse del estrés. Cómo deshacerse de él es un tema detallado separado, pero es el estrés que en muchos casos ayuda a ganar exceso de peso. Por eso tratamos de mantener la calma y la confianza.